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    广州香丹清生物科技发展有限公司

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  • 公司认证: 营业执照已认证
  • 企业性质:私营企业
    成立时间:2016
  • 公司地址: 广东省 广州市 天河区 华强路9号1709房
  • 姓名: 香丹清客服
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    香丹清:什么是便秘 便秘该如何缓解

  • 所属行业:亚健康调理保健品
  • 发布日期:2020-03-06
  • 阅读量:81
  • 价格:面议
  • 产品规格:不限
  • 产品数量:9999.00 盒
  • 包装说明:不限
  • 发货地址:广东广州天河区  
  • 关键词:香丹清

    香丹清:什么是便秘 便秘该如何缓解详细内容

    便秘往大了说,长期便秘会引发结肠癌,往小了说,便秘会使人一整天不舒服,没精神气。说不好还一脸的尴尬。人生吃喝拉撒睡必须自然才是健康的,因此长期便秘也是病,需要治(调理)。

     

    什么是便秘:

     

    很多人认为一天不排便,就认为是便秘了,搞得一整天都不舒服,那你就进入误区了。

     

    食物进入胃肠道,经过消化、吸收,终将残渣变成粪便排出体外,这个过程大约需要24-48小时,因此两次大便间隔时间一般是1-2天。

     

    但根据每个人的排便习惯不同,每天3次或每3天一次也是正常范围,虽然排便间隔或次数不同,只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力。如果每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,就是便秘。

     

    便秘特征:①排便次数减少;②大便干燥;③排便困难。

     

    便秘该如何缓解:

     

    便秘一般分为功能性和器质性两大类。但大多年轻人的便秘属于功能性的。

     

    首先从饮食上调整

     

    饮食是导致便秘重要的因素,膳食纤维摄入较少,饮水有少;年轻人缺少运动,饮食又不规律,熬夜、暴饮暴食导致排便不定时。因此饮食疗法是缓解便秘基础性、根本的,适用于所有人。

     

    1、较少精细食物,增加粗粮的摄入。

     

    由于生活条件变好,饮食中大多是精白米面,而粗粮中含有膳食纤维和多种营养素,可以帮助排便。主食可以粗细搭配,以粗粮为主,如糙米、全麦、燕麦、黑米、高粱等等。

     

    2、增加蔬菜的摄入

     

    短时间内大量吃蔬菜,尤其是生吃蔬菜,比如喝很多蔬菜汁(不要过滤),或者吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜,都可以改善便秘,而且这种方法见效快。

     

    3、 喝酸奶或乳酸菌(活菌)饮料。

     

    4、 保证饮水量

     

    一天至少保证7-8杯的水,也就是1500-1700毫升的量。如果便秘严重的话,饮水可以增加到2500毫升左右。

     

    5、减少辛辣、油炸、烧烤类食物

     

    如果这类食物吃的比较频繁,大便很容易干燥,容易形成硬结,造成大便困难。

     

    生活方式的调整

     

    1、 多运动

     

    适当的运动,可促进全身新陈代谢,加速食物消化,有利于排便。比如散步、慢跑。

     

    2、 规律排便

     

    早上是肠道蠕动比较活跃的时候,养成晨起或早饭2小时后排便的习惯。

     

    3、 避免熬夜、饮食规律

     

    熬夜危害多,通常熬夜后,饮食就会不规律,早饭不吃,午饭成为了顿饭,会造成肠道紊乱。

     

    其实,便秘主要需要合理膳食结构,食物多样化。同时需要养成良好的生活方式。


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